【论述题】39．明明，女，18岁，大学一年级学生，因为性格比较内向，面对陌生人时，或在人多的场合时，她非常容易紧张并因此影响了人际交往。她希望在进入大学后能够改变这一状况，并前往学校的心理中心寻求帮助。心理咨询师在与明明讨论、协商后，指导她学习放松训练的技术。请论述放松训练的概念，并介绍两种具体的方法。

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